健康::ジム::悟空ワールド　～日々是好日～

2018,11,23, Friday

【いい感じ】の脚　【老化】は【脚】からです。

author : gokuu

誰もが一度は聞いたことのある筋肉、ヒラメ筋。今回はヒラメ筋を鍛えられるトレーニングに入る前に、ヒラメ筋の基礎知識からご紹介します。ヒラメ筋は、下腿三頭筋と呼ばれる筋肉の1つに部類され、ふくらはぎにある部位です。下腿三頭筋はヒラメ筋の他に、「腓腹筋」と呼ばれる筋肉も存在していて、それぞれが重要な役割を担っています。

ヒラメ筋は腓腹筋と同様に、足関節の屈曲と伸展をサポートします。下半身の中でもトップクラスの強度を誇る筋肉で、足を使う運動では必ず使用される筋肉の1つです。ヒラメ筋の触診は簡単で、膝を曲げたまま、足首を動かした時にふくらはぎで動く筋肉はヒラメ筋になります。

ヒラメ筋と腓腹筋の違い
ヒラメ筋と腓腹筋は同様な役割を担っていますが、実際は明確な違いが存在します。腓腹筋はヒラメ筋とは違い、二関節筋(2つの関節にまたがっている筋肉)で、膝関節の動きに大きな影響を及ぼしています。ヒラメ筋は膝関節の動きにはほとんど作用していません。また、ヒラメ筋は遅筋(赤筋)であるのに対し、腓腹筋は速筋(白筋)と呼ばれる筋肉に部類されます。遅筋は持久力のある筋肉で立ち仕事などの同じ姿勢を維持する時に強く刺激されますが、速筋は瞬発性の強い動き(ジャンプなど)で使用されます。そのため、ヒラメ筋も腓腹筋もバランスよく鍛えることが重要です。

【ヒラメ筋と腓腹筋の違い】でも説明した通り、ヒラメ筋は主に立ち動作などで強く使用されます。ヒラメ筋を鍛えれば鍛えるほど立ち作業で疲れにくくなり、結果として足全体の気だるさなどを回避できます。ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれるほど、重要な役割を担っているため、この機会にしっかりと鍛えてみては？

2018,08,17, Friday

【タグホイヤー】　【おかえりなさい】　【忘れ物】　【ベスト３】　

author : gokuu

先日から　この腕時計ないなぁと探していました。私がこれを肌身から離すときは　秘密の温泉　ジム　温水ピール　家でのシャワーのときくらい。とすれば　順に忘れそうな場所をあたっていけば　盗難でなければ　出てくるって思っていました。

秘密の温泉のうけつけて　顔なじみのにいちゃんが　「　これ　忘れていましたよ。」って声をかけてくれたときは　飛び上がるほどうれしかったです。

もう　半分以上　あきらめていたからです。

何はともあれ　おかえりなさい。

2018,06,25, Monday

しっかり【トレーニング】　【胸】と【上腕】を鍛えます。

author : gokuu

まずはここをきっちり鍛えることには成功です。次はウエストを絞って　シックスパックを目指します。でもこれがなかなかなんだよなぁ。

上腕三頭筋

英語名=triceps brachii muscle
上腕三頭筋は腕の筋肉の中で最も大きい部位。力こぶではなく、その裏に位置していて、分かりやすく言うと二の腕のあたりです。
物を押す動作や腕を伸ばしたりするときに働きます。
大きな筋肉であるため腕のトレーニングでは欠かすことができません、鍛えることで腕が太くなりますし、腕をそこまで太くしたくないという人も二の腕を引き締めることにつながります。

上腕二頭筋

英語名=biceps brachii muscles
腕を曲げた際に力こぶとして現れる部位。上腕の表側に位置していて、上腕三頭筋と拮抗しているような形で存在しています。
肘を曲げる動作に貢献していて、日常では物を持ち上げる時などに作用している筋肉。
上腕二頭筋は怪我につながりやすい筋肉としても知られていて、トレーニングの際には特に気を付けなければいけません。他の筋肉とバランスよく鍛えることがポイントです。

前腕筋群

英語名＝forearm muscles
前腕筋群は20種類の近くの筋肉で構成されていて、指の動きといった繊細な動作において作用する筋肉群。
握力トレーニングなどで鍛えることができるのは前腕筋群で、トレーニングは地道なものが多いのが特徴です。鍛え上げることで前腕が太くなることでの見栄えの上昇、日常動作のパフォーマンスの上昇などのメリットがあります。

2018,02,20, Tuesday

【リベンジ】開始　再度【体重】を【減らす】こと　【筋肉】を落とさない事　がんばろうっと。

author : gokuu

先週は腰に違和感があってジムはストレッチだけにしていました。体のどこかがちょっとした不調をきたしても　遊びに影響が出たり　日々の生活も快適じゃなくなります。ベットから起き上がったり　普通に歩いたり　そんなことさえ　苦痛になってしまいます。それでも雪山へいって　スキーを楽しみましたから。

すぐ温泉であっためて　ジムでストレッチは欠かさないようにしましたけどね。

今は若干重いかなぁって感じですけど　無理せず　暖める事　ストレッチすること　足を冷やさないを徹底しています。

2017,10,30, Monday

【カスピ海ヨーグルト】と【ダイエット】

author : gokuu

数年前からカスピ海ヨーグルトを自家発酵させています。薪ストーブでリビングは結構あったかいので発酵が進みやすいです。それを毎朝　フルグラといっしょにペロリです。これによって朝のカロリー摂取と腸内フローラの繁殖と一石二鳥です。そしておまけとして便通もばっちり・・最高です。

しかも大山乳業の美味しい牛乳をつかっていますから　お味も最高・・・健康の友です。

2017,10,20, Friday

【タニタ】の【体重計】　いや　【体組織計測計】かな。

author : gokuu

タニタが出しているこの体重計　凄いです。スマホと連動していて２週間前から記録を初めて　それに連動してジムでも筋力トレーニングのあとに有酸素運動としてウォーキングを６０分から１００分取り入れています。汗をびっしょりかいて実にいい気持ちです。

今のところ目標の７５ｋｇまで４キロ程度まで来ています。焦ることなくじっくりダイエットというか　目標は体重もですけど　体脂肪率などほかの数値も改善を狙っています。
体脂肪は１０パーセント台になることです。今は軽度の肥満と表示されていますから　これは屈辱です。いつまでもこの数値に甘んじるわけにはいきませんからね。

ふふふ　今朝は78ｋｇ台に突入・・もう後戻りはしなくないです。体脂肪25.6　まだまだです。今日もしっかりトレーニングとウォーキング　汗かいてしっかりタンパク質取ります。

今日も素敵な出会いと感動を

2017,09,09, Saturday

じわりじわりと　私たちの【生活】の中へ

author : gokuu

おはようございます。

ITO　でしたっけ　いや　IOTだったっけ。家電等がインターネットにつながるテクノロジーです。建設機械等が一番進んでいるとか。Amazonを見ていて　体重計がスマホと連動して各種データをそのまま記録してくれるものが市販されていて・・・やっぱり来たかぁって感じがしています。血糖値データをそのたびに針をささなくても　腕にパッチみたいなものを付けてそこにスマホをかざせば測定できるものもあるらしい。

今にトイレの中にセンサーがついて　排泄物から体の調子を測定なんて世界が来ると思います。そしてこういう栄養が不足しているから　こういうものを食べなさいとか　この店でこの食品をなどと　クルクル。

今日は小僧たちと鳥の劇場で演劇鑑賞です。「セシリーの冒険」

『セシリーの冒険』、オリジナルミュージカル映画『人生は素敵』、小編『ピノキオ』でお届けする３本立て公演。『セシリーの冒険』は、メイン州のマウント・デザート・アイランドに住む家族が、ゴマアザラシの赤ちゃんを育てた実話に基づく同名絵本を原作に、バーン・アーツ・コレクティブがアレンジしたかわいらしいミュージカルです。オリジナルの音楽と人形を使って、観客と一緒に、家族、共感、発見というテーマを掘り下げます。

楽しみです。

今日も素敵な出会いと感動を

2017,07,22, Saturday

【ゴールドジム】で汗いっぱいは気持ちいいものです。さぁてパスポート申請に行こう。

author : gokuu

おはようございます。

久しぶりにパスポートの更新準備をしています。
簡単に手続き出来るのですね。しかしこれあると海外に出たときに最高のサポートをしてもられる伝家の宝刀のようなものです。そうなのです。私たちは日本人なのです。この国の中で暮らしているとそんなことは意識することなんてまったくといってないでしょうが、海外に出ると何かトラブルがあると途端にサポートしてもらえるところ　つまり大使館等の施設があるかないか・・・重要です。そこで日本人の国籍を有してパスポートを持っているってことがどれだけ心強いか・・・まぁご存知でしょうけどね。

さて　先回のパスポートではカナダへスキー（新婚旅行のかわり）　子どもたちとヨーロッパ　韓国　などへ渡航しましたが、いろいろなトラブルもありました。その一つひとつがいい思い出なのですが　怪我無く安全に旅ができたということが一番です。忘れ物などは数えきれないほどありましたが　盗難やホテルのオーバーブッキング　予約のキャンセルなど　大きなトラブルは皆無です。ありがたいことです。

有効期限が切れてかれこれ１０年近くなったでしょうか。この秋にちょっと思い立ってシンガポールまで行こうと計画してさっそくパスポートです。日程をとって旅の計画を練るだけで十分楽しいですね。証明写真　戸籍抄本　準備出来ましたから　週明けには申請してきます。一歩一歩近づきます。そうそう図書館でシンガポールの情報誌借りてこなくちゃね。

さぁて　庭の草刈りして　涼しい間に自由研究に出発です。
今日も素敵な出会いと感動を

2017,06,18, Sunday

【夏輝】を食べて健康ばっちり　【睡眠時間】の確保も重要です。

author : gokuu

おはようございます。

スマホを使って睡眠管理（主に時間ですが）をしています。毎日７時間30分をきっちり確保し　規則正しい生活をすることに一番気を付けています。温泉に入って　血圧＆心拍数の記録をしています。上が120程度　下が80程度の幅にほぼ収まっています。後は食事をなんとかすることで体重を絞ることが出来るかなぁと思います。
ポイントは間食をしないこと　夜９時を過ぎてから食べないこと　主に気を付けていることです。過度なダイエットはしません。この年ですから少々の体形など　どうでもいいことです。

さぁて　今朝も薪棚つくり・・・がんばってきます。

今日も素敵な出会いと感動を

2017,02,06, Monday

トレーニング

author : gokuu

おはようございます。

朝の一杯を飲みながら　ちょっとうんちくを。

飲むとなんだかホッとするコーヒーは、食後や仕事の合間の休憩時間には欠かせないという人も多いかもしれません。しかしコーヒーはただおいしいだけではありません。病気のリスクを減らす効果があるという研究結果が出ており、その健康効果も注目されているのです。
今回は、コーヒーと健康の知られざる関係について調べてみました。
■コーヒーは健康にいい？悪い？
従来は「コーヒーはカフェインを多く含むので胃腸に悪い」と言われることもありましたが、コーヒーは健康によいとする研究結果も多く発表されています。
たしかに、カフェインには覚醒作用や依存性があり、摂取しすぎると体に悪影響を与えかねない成分です。血糖をエネルギーに変えるはたらきのあるインスリンの分泌を抑制することから、糖尿病やメタボ腹に悩む人には注意が必要でしょう。<
しかし、健康な人が適量のコーヒーを飲むことは、むしろ健康によいという意見のほうが優勢です。国立がん研究センターが2015年に発表した「コーヒー摂取と全死亡・主要死因死亡との関連について」によると、コーヒーをまったく飲まない人に比べて、コーヒーを日常的に飲む習慣のある人のほうが、心疾患や脳血管疾患などにかかるリスクが低いことも分かりました。
問題はどこまでが適量かということですが、欧州食品安全機関（EFSA）では妊婦を除く大人でカフェインの摂取量は1日400ミリグラム未満に抑えたほうがよいという提言が発表されています。コーヒー1杯に含まれるカフェインの量は100～120ミリグラム程度と言われていますから、この基準に沿えば3～4杯程度が目安となります。<
■甘いコーヒーには危険がいっぱい
しかし、一概にコーヒーといっても、飲み方は人それぞれです。年間を通してアイスコーヒーを選ぶ人もいれば、真夏でもホットがいいという人もいますし、甘いコーヒーを好んで選ぶ人もいるでしょう。
甘いコーヒーをよく飲む人は、糖質摂取量に注意が必要です。世界保健機構（WHO）によると糖類の摂取量は1日25グラム以下が好ましいとされていますが、これはティースプーンにわずか5～6杯程度です。甘いコーヒーが好きなら、すぐに超えてしまいそうな量です。
砂糖のとりすぎは万病のもとと言われていますから、いくらコーヒーに健康効果があろうとも、砂糖をたっぷり入れてしまうと逆効果になりかねません。健康効果を考えるなら、ブラックで飲むのがベストといえそうです。<

ダイアナさんいつも美味しい珈琲ありがとうございます。

今日も素敵な出会いと感動を

◼️◼️◼️ 入江悟司◼️◼️◼️

【いい感じ】の脚　【老化】は【脚】からです。

【タグホイヤー】　【おかえりなさい】　【忘れ物】　【ベスト３】

しっかり【トレーニング】　【胸】と【上腕】を鍛えます。

【リベンジ】開始　再度【体重】を【減らす】こと　【筋肉】を落とさない事　がんばろうっと。

【カスピ海ヨーグルト】と【ダイエット】

【タニタ】の【体重計】　いや　【体組織計測計】かな。

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【ゴールドジム】で汗いっぱいは気持ちいいものです。さぁてパスポート申請に行こう。

【夏輝】を食べて健康ばっちり　【睡眠時間】の確保も重要です。

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