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【ゴールドジム】で汗いっぱいは気持ちいいものです。さぁてパスポート申請に行こう。





おはようございます。

久しぶりにパスポートの更新準備をしています。
簡単に手続き出来るのですね。しかしこれあると海外に出たときに最高のサポートをしてもられる伝家の宝刀のようなものです。そうなのです。私たちは日本人なのです。この国の中で暮らしているとそんなことは意識することなんてまったくといってないでしょうが、海外に出ると何かトラブルがあると途端にサポートしてもらえるところ つまり大使館等の施設があるかないか・・・重要です。そこで日本人の国籍を有してパスポートを持っているってことがどれだけ心強いか・・・まぁご存知でしょうけどね。

さて 先回のパスポートではカナダへスキー(新婚旅行のかわり) 子どもたちとヨーロッパ 韓国 などへ渡航しましたが、いろいろなトラブルもありました。その一つひとつがいい思い出なのですが 怪我無く安全に旅ができたということが一番です。忘れ物などは数えきれないほどありましたが 盗難やホテルのオーバーブッキング 予約のキャンセルなど 大きなトラブルは皆無です。ありがたいことです。

有効期限が切れてかれこれ10年近くなったでしょうか。この秋にちょっと思い立ってシンガポールまで行こうと計画してさっそくパスポートです。日程をとって旅の計画を練るだけで十分楽しいですね。証明写真 戸籍抄本 準備出来ましたから 週明けには申請してきます。一歩一歩近づきます。そうそう図書館でシンガポールの情報誌借りてこなくちゃね。

さぁて 庭の草刈りして 涼しい間に自由研究に出発です。
今日も素敵な出会いと感動を




| 健康::ジム | 05:23 AM | comments (x) | trackback (x) |

【夏輝】を食べて健康ばっちり 【睡眠時間】の確保も重要です。





おはようございます。

スマホを使って睡眠管理(主に時間ですが)をしています。毎日7時間30分をきっちり確保し 規則正しい生活をすることに一番気を付けています。温泉に入って 血圧&心拍数の記録をしています。上が120程度 下が80程度の幅にほぼ収まっています。後は食事をなんとかすることで体重を絞ることが出来るかなぁと思います。
ポイントは 間食をしないこと 夜9時を過ぎてから食べないこと 主に気を付けていることです。過度なダイエットはしません。この年ですから少々の体形など どうでもいいことです。

さぁて 今朝も薪棚つくり・・・がんばってきます。

今日も素敵な出会いと感動を




| 健康::ジム | 04:54 AM | comments (x) | trackback (x) |

トレーニング





おはようございます。

朝の一杯を飲みながら ちょっとうんちくを。

飲むとなんだかホッとするコーヒーは、食後や仕事の合間の休憩時間には欠かせないという人も多いかもしれません。しかしコーヒーはただおいしいだけではありません。病気のリスクを減らす効果があるという研究結果が出ており、その健康効果も注目されているのです。
今回は、コーヒーと健康の知られざる関係について調べてみました。
■コーヒーは健康にいい?悪い?
従来は「コーヒーはカフェインを多く含むので胃腸に悪い」と言われることもありましたが、コーヒーは健康によいとする研究結果も多く発表されています。
たしかに、カフェインには覚醒作用や依存性があり、摂取しすぎると体に悪影響を与えかねない成分です。血糖をエネルギーに変えるはたらきのあるインスリンの分泌を抑制することから、糖尿病やメタボ腹に悩む人には注意が必要でしょう。<
しかし、健康な人が適量のコーヒーを飲むことは、むしろ健康によいという意見のほうが優勢です。国立がん研究センターが2015年に発表した「コーヒー摂取と全死亡・主要死因死亡との関連について」によると、コーヒーをまったく飲まない人に比べて、コーヒーを日常的に飲む習慣のある人のほうが、心疾患や脳血管疾患などにかかるリスクが低いことも分かりました。
問題はどこまでが適量かということですが、欧州食品安全機関(EFSA)では妊婦を除く大人でカフェインの摂取量は1日400ミリグラム未満に抑えたほうがよいという提言が発表されています。コーヒー1杯に含まれるカフェインの量は100~120ミリグラム程度と言われていますから、この基準に沿えば3~4杯程度が目安となります。<
■甘いコーヒーには危険がいっぱい
しかし、一概にコーヒーといっても、飲み方は人それぞれです。年間を通してアイスコーヒーを選ぶ人もいれば、真夏でもホットがいいという人もいますし、甘いコーヒーを好んで選ぶ人もいるでしょう。
甘いコーヒーをよく飲む人は、糖質摂取量に注意が必要です。世界保健機構(WHO)によると糖類の摂取量は1日25グラム以下が好ましいとされていますが、これはティースプーンにわずか5~6杯程度です。甘いコーヒーが好きなら、すぐに超えてしまいそうな量です。
砂糖のとりすぎは万病のもとと言われていますから、いくらコーヒーに健康効果があろうとも、砂糖をたっぷり入れてしまうと逆効果になりかねません。健康効果を考えるなら、ブラックで飲むのがベストといえそうです。<

ダイアナさんいつも美味しい珈琲ありがとうございます。

今日も素敵な出会いと感動を



◼️◼️◼️ 入江悟司◼️◼️◼️


| 健康::ジム | 06:31 AM | comments (x) | trackback (x) |

体の線を整える



おはようございます。

友人からウエストサイズ30のジーンズを譲ってもらいました。きつい・・・。体重もしばらく体重計に乗ってないと恐ろしい数字になっています。この冬 ウエストサイズ29のジーンズがはけるようになることが一つの目標です。上半身の体の線はいい感じになってきたので 課題はウエストです。お尻 ふとももからふくらはぎ 足首にかけてもいい感じで筋肉がついてきました。

そうです。あとはウエストがシックスパックになれば完成です。

自分で決めた5つの目標 きっちり守ってがんばろっと。

今日も素敵な出会いと感動を

| 健康::ジム | 04:46 AM | comments (0) | trackback (0) |

免疫 力をあげるために



おはようございます。

現代病やがんにならないために必要なこと。それは「免疫力を高めること」につきます。

では どうやって免疫力を高めたらいいのかってことです。

体温を上げる

体温が1度さがると免疫力が37パーセント落ちる。

「冷えは万病のもと」 とよく言われますが、免疫力と体温には深い関係をあります。
一般的に、体温が1度下がると免疫力が約37%、基礎代謝が12%、体内酵素の働きが50%低下すると言われています。

体温が低いと免疫の主役である白血球の機能が低下してしまい、体の血流も低下するため白血球が体の隅々まで運ばれなくなってしまいます。


体温を37℃に保つことは、体の機能を最大限に引き出すことにつながります。

2 筋肉をつけて 自ら熱を発するようにすること。

3 自律神経を調える~ストレスをためない

4 食生活と血液をきれいに 添加物 農薬 化学物質など体内に取り込まない

5 食べすぎない 腹八分目にしておく

薪ストーブは 体温を上げる役割 炎で癒やされて自律神経を整えることに役立っているでしょうかね。筋肉をつけるは まさにジムでのトレーニング 私にとって鬼門は食生活かしらね。

今日も素敵な出会いと感動を。


| 健康::ジム | 06:34 AM | comments (0) | trackback (0) |

2学期始まる



おはようございます。

嵐のような夏休みでした。これでしばらくは平穏な日々が戻ってきます。

ゆっくり朝の温泉から図書館 ラバール そしてジムと生活のリズムをもとに戻して生徒たちのサポートを続けます。

まずは 休み明けテストのフォローです。テストのやりっぱなしというパターンは避けなければなりません。今年各学校のテストがしっかりストックできますから 来年度からは予習的にテスト対策が出来ます。しかしメインは復習です。自分の出来ているところ あやふやなところ・・しっかり見極めるのが目的です。そして不十分なところをしっかり復習していけば次につながります。

昨日一か月ぶりにジムを再開したところ あちこちが痛くてたまりません。体重も一時は76kgを切るかってところまでいっていたのですが、あれよあれよと79kgに迫るところまで・・・間食をカットして さぁウォーキングかな。

今日も素敵な出会いと感動を。


| 健康::ジム | 05:41 AM | comments (0) | trackback (0) |

シルエット




おはようございます。

自分の後ろ姿に自信はありますか? 何かの雑誌で読んでから強く意識するようになりました。あるイベントに出店していて後ろ姿をアップされたものをみて これは本気でかんがえなくちゃと思いました。ウエストを絞めること ズボンのサイズ選択を間違えない事 スニーカーとの相性を考慮することなど ちょっと気を付けるだけでずいぶん印象が違ってくるなぁと思います。

先日購入したパンツのサイズ 30-32 今日はその店でそのサイズの意味を聞いて来ようと思います。自分の体にフィットしたサイズを意識して服も選びます。もちろん それに合う体のデザインをしていく努力は欠かせませんけどね。

隆介のXLがゆったり着こなせていい感じ・・子どもの服ばかり来ている毎日です。

今日も素敵な出会いと感動を。



| 健康::ジム | 05:32 AM | comments (x) | trackback (x) |

トレーニング





おはようございます。

小学生の自由研究を開始しました。落花生の成長記録をとっていき、最終的には収穫して食べるというところまでやります。2年がかりの自由研究です。昨夜はさやのついた落花生を一つひとつ殻を壊して中の実を取り出すところからはじめました。薄皮がついた状態で水に浸しておきました。今日はそれを綿の布にくるんでひげ根が出てくるまで待ちます。ひげ根が出てきたら ビニールポットに移植です。そしてしばらく成長を見守って大きな鉢やプランターに定植です。

毎回ちょっとの作業ですが それを写メとってもらって 観察記録をノートに写真を張り付けてまとめていきます。夏休みの最後には模造紙一枚程度にまとめます。楽しみながら続けましょうかね。

今日も素敵な出会いと感動を。

| 健康::ジム | 05:41 AM | comments (x) | trackback (x) |

ゴールドジム





おはようございます。

長年温めていた構想を一気に実現しました。ファーストルーム(暖炉の部屋)の隣を勉強できる環境にしたいとずっと思っていました。大きなテーブルと椅子を購入してそれなりに整えました。また12畳対応のLEDライトをプレゼントしてくださる方があって 一気に明るく素敵な部屋に変身です。徹底して何も置かない方針を貫きたいと思っています。

そしてこの機会にファーストルームもすっきりしたいと思います。ごちゃごちゃしているところも好きなのですけど・・・・悩むところです。

次は いよいよおばあちゃん米寿の記念 真田丸と植樹です。

今日も素敵な出会いと感動を。

| 健康::ジム | 05:34 AM | comments (x) | trackback (x) |

しっかり鍛えます。



胸と腕中心のメニュー そして脚・腰・背筋を中心としたメニューに分けて取り組んでいます。2時間はしっかり確保したいなぁと思いますが いろいろな用事でなかなか・・・。

でも 体のデザインが一番大切なので 頑張ります。


◼️◼️◼️ 入江悟司◼️◼️◼️


| 健康::ジム | 04:55 AM | comments (x) | trackback (x) |

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